Oft it no profesjonele sporttraining is as deistige oefening en fitnessproses, as in goede spierûntspanning net wurdt útfierd nei ynspannende oefening, sil de oare deis wierskynlik ûngemak lykas spierpine foarkomme, wat op 'e lange termyn sil liede ta sportblessueres.Dêrom spier training nei hege yntinsiteit oefenjeRelaxaasje is tige wichtich.
1.Muscle herstel jogging - oer 5 oan 10 minuten
Nei oefeningen mei hege yntinsiteit, om't de spieren fan it lichem yn in spannende steat binne, kinne jo net direkt sitte of lizze, wat maklik liede ta spierstivens, dy't net befoarderlik is foar it herstel fan lichemsfunksjes.Op dit stuit moatte jo 5-10 minuten jogge om de spieren stadichoan te ûntspannen.en oare lichaamlike funksjes om troch te gean nei de folgjende stap fan ûntspanning.
2. Leg spier stretching oefeningen
Nei it joggen binne de lichemspieren yn in relatyf ûntspannen steat.Op dit stuit, moatte jo dwaan wat skonk stretching oefeningen om fierder te ûntspannen de wurch skonk spieren groepen, lykas lunge skonk parse, side parse skonk, positive skonk parse, ensfh Stretching, kinne jo ek dwaan wat kicks tusken de stappen, do moatte dwaan 4 sets yn totaal, de lofterhân rjochting wurdt omkeard, en eltse set is 16 kear.
3.Upper body spier stretching oefeningen
Nei't de skonken ûntspannen binne, strekke de spieren fan it boppeste lichem.Jo kinne kieze wat relatyf ienfâldige sydrotaasjes, oefeningen foar boarstútwreiding, bûgje om de boaiem te berikken, of jo kinne jo hannen op in heech plak sette, jo earms rjocht hâlde en stadichoan drukke.Totaal dwaan 2 sets fan 16 reps.
4. Calf and Leg Soothing Massage
Sit earst mei jo knibbels ferstoppe, sadat jo keal yn in ûntspannen steat is, en massearje de achillespees yn in sirkelfoarmige beweging mei jo tomme, fan boppen nei ûnderen, fyts 4 kear, sawat ien minút elke kear.Brûk dan de palm fan jo hân om de achillespees te klemmen, fan 'e achillespees nei it keal, druk omheech en knyp hinne en wer foar sawat 4 minuten.As lêste, meitsje in fûst en tik licht op it keal foar sawat 2 minuten.
5.Thigh spier kalmerende massage
Kalmerende massage fan de dij spieren.As jo de massaazje sels dogge, moatte jo mei jo knibbels sitte.Nei it hâlden fan de dijen yn in ûntspannen steat, meitsje in fûst en slaan beide skonken tagelyk foar 3-5 minuten, fan boppen nei ûnderen, fan lofts nei rjochts, as jo in partner hawwe, kinne jo gebrûk meitsje fan de foarfoet drukke massaazje, lit de partner de foarfoet brûke oan 'e knibbels boppe de knibbels oan' e woartels fan 'e dijen, en fiere ritmyske ljochtstappen foar 3-5 minuten, fan boppe nei ûnderen.
Post tiid: Mar-21-2022