Running feardichheden en foarsoarchsmaatregels wurde faak oersjoen problemen, en net te beteljen omtinken oan dizze problemen kin liede ta sport blessueres.It behearskjen fan guon rinnende sykheljentechniken kin jo helpe om ûntspannen te fielen tidens jo run.
1.Breathing troch de mûle en noas tagelyk.
As minsken gewoan begjinne te rinnen, binne se stadich en yn 'e opwaarmingfaze.Op dit stuit is de fraach fan it lichem nei soerstof net grut, en it sykheljen troch de noas kin it behannelje.As de rinnende ôfstân langer wurdt en de snelheid hieltyd flugger wurdt, sil de fraach fan it lichem nei soerstof gâns tanimme.Op dit stuit kin sykheljen troch de noas net mear foldwaan oan de behoeften fan soerstoffoarsjenning.As jo gewoan troch de noas sykhelje, is it maklik om respiratory muscle wurgens te feroarsaakjen.Dêrom is it nedich om gear te wurkjen mei de mûle en noas om it oanbod fan soerstof te fergrutsjen en de spanning fan 'e respiratoire spieren te ûntlêsten.
Yn 'e winter is it ek heul bysûnder hoe't jo troch de mûle sykhelje.Yn 't algemien moat de mûle wat iepene wurde, de tip fan' e tonge moat tsjin 'e boppeste ferwulft drukke wurde, en de kâlde loft moat fan beide kanten fan' e tongepunt yn 'e mûle ynhale wurde, om in proses te hawwen fan it opwaarmjen fan 'e kâlde loft en foarkomme direkte ynhalaasje fan' e luchtpijp, dy't hoesten en ûngemak feroarsaakje kinne.As jo útademe, loslitte de tip fan jo tonge út jo ferwulft, sadat de hite loft soepel út jo mûle ûntkomme kin.Dit is net nedich yn 'e simmer.Mar jo kinne dizze technyk ek brûke as jo rinne op diken of oare plakken mei minne luchtkwaliteit.
2.Deepen sykheljen te ûntlêsten wurgens.
By it rinnen foar 10-20 minuten, sille in protte minsken net kinne rinne, fiele boarststimming, panting, swakke skonken en fuotten, en wolle heul stopje.Dit is it ekstreme.Mar as jo dêr stopje, krije jo gjin goed oefeneffekt.Yn feite is it ûntstean fan 'e peal benammen om't de oergong fan it minsklik lichem fan statyske beweging nei hege snelheid in oanpassingsproses fereasket.Dit proses is ek it oanpassingsproses fan it respiratoarium, it motorsysteem en it sirkulaasjesysteem.It aktyf oanpassen fan sykheljen kin in persoan helpe om de ekstremen fluch foarby te kommen en trochgean mei beweging te behâlden.As it ekstreme bart, moat de snelheid fertrage wurde, de sykheljen moat ferdjippe wurde, de soerstof en koalstofdiokside moatte folslein útwiksele wurde yn 'e alveoli, en it wikselgebiet moat wurde ferhege.As it ûngemak wurdt ferljochte, moat de sykheljen taryf wurde ferhege en fersnelle.
Nei likernôch in heal oere oant 40 minuten fanoefenje, kin it minsklik lichem in twadde poal ûnderfine.Foar atleten is it nedich om de oefeningsintensiteit en sykheljen op dit stuit oan te passen;foar gewoane minsken is it oan te rieden om op dit stuit te stopjen mei oefenjen en in skoft te nimmen.
3.Adjust sykheljen te helpen flugger.
As jo in bettere oefeningseffekt wolle krije by it rinnen, moatte jo it proses fan rinnen fersnelle.By it fersnellen fiele minsken har faaks moeisamer, en guon minsken knarse sels op 'e tosken en twinge har dijen.Dizze metoade is net rjocht.Running fersnelling moat begjinne mei it oanpassen fan jo sykheljen, meastal twa stappen, ien sykheljen, twa stappen, ien sykheljen;as it fersnellen, nim djippe sykheljen, ferlingje de sykheljen tiid, en tagelyk fergrutsje de tempo frekwinsje, oanpasse oan trije stappen, ien sykheljen, trije stappen, ien sykheljen, fergrutsje de snelheid troch feroarjen fan de frekwinsje.
Dêrnjonken moatte minsken mei in minne fysike kondysje begjinne mei lytse stappen by it fersnellen.Running fersnelling is ek in programmearre operaasje fan 'e minsklike masine.It is net blyn gritted en roekeloos.Troch it oanpassen fan de sykheljen, de rinnende tiid kin wêze langer en deoefenjeeffekt is dúdliker.
Post tiid: Febrewaris 26-2022