Running is in hiel gewoane manier fankondysjetrening, mar it is lestich om it effekt fan fitness te berikken troch tafallich te rinnen, dus de juste rinnende posysje is ek tige wichtich, dus hoe't jo yn in juste posysje rinne?
1. Kop en skouders:Hâld de holle direkt boppe de skouders, wyk net lofts of rjochts ôf, hâld de holle en it boppeliif yn in rjochte line, it boppeliif is yn prinsipe rjochtop, leanje wat foarút, en de gesichtsspieren moatte ûntspannen wurde by it rinnen, dit sil kinne jo besparje in soad fysike krêft.
2. Arms en hannen:De elbow joint is in bytsje mear as 90 ° bûgd, en beide hannen meitsje natuerlik fûsten.By it swingen nei foaren binne de hannen wat nei binnen, en de elbows binne wat nei bûten as se werom swaaie.Soargje derfoar dat de earms altyd nei foaren swaaie.De earms en skouders wurde ek bewust werom útwreide.
3. Hip:Hâld jo heupen direkt ûnder jo lichem, triuw jo heupen net nei foaren, lean jo hiele lichem net nei foaren, dit sil rêchpine feroarsaakje, rinnende effisjinsje ferminderje, en jo sille fine dat jo jo knibbels net maklik heech kinne optille.
4. Dijen en knibbels:De foarkant swing fan 'e dijen moat net te heech wêze, de efterste skonken moatte net folslein rjochte wurde, en de knibbels moatte net te heech opheven wurde by it rinnen op lange ôfstân.Te hege knibbels binne allinnich nedich foar sprinters of by it opheljen.
5.foet:De teannen moatte natuerlik lânje.It is wichtich om te beklamjen dat de rinnende metoade fan heel-to-ground moatte wurde ferlitten, sels as dit soarte fan rinnen de meast foarkommende is.Unthâld, heel strike betsjut dat jo foet rjocht foar jo út moat stappe, dan is jo heule foet op 'e grûn, wat it lykweardich is fan jo folsleine gewicht op jo foet te setten, en oan't ein binne jo teannen fan 'e grûn.Dat jo kinne allinich besykje hurd werom te drukken, mei al jo krêft op 'e grûn te stampen, dit sil fansels pine yn jo knibbels, heupen en legere rêch feroarsaakje.
Post tiid: Febrewaris 24-2022