Battle rope training hat hege easken foar eksplosyf úthâldingsfermogen en snelheid úthâldingsfermogen.Neffens persoanlike gewoanten en ferskate spierdielen fan 'e oefening, kinne d'r twa manieren wêze om it slachtou te gripen: forehandgrip en reverse grip.
Oer de trainingSmyt destriid touslam de striid tou: By it hâlden fan de striid tou, net direkt lûke it tou werom, oars it tou sil ferlitte de grûn en do silst net fiele it gewicht fan it tou.Set jo earms op 90 ° by jo taille.Op dit stuit binne allinich de earste pear fuotten fan dit tou fan 'e grûn, en de rest binne op' e grûn, sadat jo gewicht kinne tafoegje en jo passende útdagings bringe.
Brûk ferskate stânpunten om dizze oefening te foltôgjen: jo kinne in brede ôfstân brûke en jo earms op en del oan 'e binnenkant fan jo skonken swaaie;do kinst ek nimme in smelle ôfstân en swing dyn earms op en del oan 'e bûtenkant fan dyn skonken;jo kinne jo fuotten ek wankelje en in lungehâlding brûke.Nei it dwaan fan in pear sets, brûk in lunge om it foarskonk te feroarjen.Elke kear kinne jo goaie it tou nei finish in lunge jump.Jo kinne ferpleatse sideways wylst goaie it tou, of kin rinne foarút of efterút.Besykje al dizze oefeningen en mingje se tegearre om te bepalen hokker oefening it meast effektyf is foar jo.
Alternatyf staking op 'e Fitness Rope
De alternatyf slam-aksje liket op trommeljen.Dizze striidlinen swaaie net sa heech as de earms bewege, en de ôfwikseljende weagen binne lytser en koarter as de earmbewegingen.Dizze oefening is tige útdaagjend foar de earms en skouders.
Rope Rotation
De praktyk fan tou rotaasje is basearre op de heup swing fan de wrakseler yn in heup throw.It is tige geskikt foar it fersterkjen fan krêft troch de heupen en romp, en it is ek tige goed foar de ûntwikkeling fan sportkwaliteit.
Dizze oefening fereasket de atleet om de enkel, heup en romp op syn beurt te rotearjen.As se platte fuotten hawwe of stive bewegingen lykas robots, dan moatte koördinaasje en bewegingsmooglikheden ferbettere wurde.Rotearje jo lichem en smyt it tou omheech en yn 'e ôfstân, as wolle jo it tou ferpleatse om in obstakel te foarkommen.
Slach tou sirkel
Dit is in poerbêste oefening dy't jo skouders sûn hâlde kin en tagelyk it úthâldingsfermogen fan jo skouders fersterkje.Nei it stean, gean foarút of efterút wylst jo in grutte sirkel tekenje mei it slachtou.
Dynamyske training foar slachtouw
Slach tou iepening en sluten sprong: it ferheegjen fan de earm boppe dyn holle fergruttet de krêft fan de iepening en sluten sprong.Soargje derfoar dat de twa hannen it tou oanrekke op it heechste punt hâlde.It tou moat yn in rjochte line wêze mei jo romp.Gean nei foaren in bytsje sadat it tou is mear slap en makliker te rizen boppe dyn holle.
Opmerking: Lykas earder neamd, kinne wy by it brûken fan it Battle rope ek laterale bewegingen dwaan, lunges, reverse lunges, flat supines, single-arm push-ups, ensfh. Wy moedigje elkenien oan om ferskate farianten te besykjen en te kontrolearjen hokker training it bêste wurket .Jo kinne ferskate treningsmetoaden besykje op josels en oare minsken.Allinnich op dizze manier kinne jo wirklik begripe hokker training effektyf is en hokker training net effektyf is.
Posttiid: Nov-02-2021